Thừa cân béo phì là gì? Nguyên nhân và lời khuyên cho người thừa cân béo phì

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thừa cân béo phì đang là vấn nạn của xã hội hiện đại, nguy cơ gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Vậy thừa cân béo phì là gì? Nguyên nhân do đâu dẫn đến hiện trạng thừa cân béo phì? Hậu quả do thừa cân béo phì ra sao? Và lời khuyên nào cho người thừa cân béo phì? Những vấn đề xoay quanh vấn nạn thừa cân béo phì này sẽ được giải đáp ở bài viết sau đây.

Thừa cân béo phì là gì?

Thừa cân béo phì là sự tích mỡ quá nhiều ở các vùng trên cơ thể hay toàn thân và gây ra các căn bệnh nguy hiểm, vì thế đây được coi là một căn bệnh. Bệnh thừa cân béo phì được tính bằng chỉ số khối cơ thể BMI, chính là tỉ lệ chiều cao và trọng lượng cơ thể. Như sau: BMI = trọng lượng cơ thể (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Được gọi là béo phì khi chỉ số BMI >= 30 ở người trưởng thành trừ người có thai và mỡ tích nhiều ở bụng, đùi, eo, mông, ngực.

Thừa cân béo phì là gì?

Bệnh béo phì có thể bắt gặp ở bất kỳ đâu không phân biệt tuổi tác, giới tính. Tuy nhiên thường thấy những người làm việc nhẹ, ít vận động có khả năng bị béo phì nhiều hơn; Những người hay ăn đồ chiên, xào cũng có nguy cơ cao; phụ nữ sau sinh có chế độ ăn dinh dưỡng; Những người thừa cân béo phì do di truyền,…

Tham khảo: Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Nguyên nhân dẫn đến thừa cân béo phì

Ở xã hội hiện đại, sự dư thừa về của cải vật chất, sự phát triển của nền công nghệ làm cho con người ít vận động hơn là nguyên nhân phổ biến dẫn đến sự béo phì, bên cạnh đó là nguyên nhân do di truyền gây ra tình trạng thừa cân béo phì. Cụ thể như sau: 

– Năng lượng dung nạp vào cơ thể nhiều hơn năng lượng tiêu thụ dẫn đến sự thừa mỡ, tích tụ trong cơ thể. 

– Dung nạp nhiều chất béo và chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Các đồ chiên rán, đồ ăn nhanh là thủ phạm gây tích mỡ vì nhóm thực phẩm này giàu calo, khi năng lượng tiêu thụ không hết thì tích calo dưới dạng chất béo, đó là tình trạng mỡ tích ở bụng hay các vùng khác trong cơ thể.

– Lối sống ít hoạt động. Công nghệ phát triển cộng thêm chế độ ăn uống thừa dinh dưỡng chính là nguy cơ gây ra bệnh béo phì ở trẻ nhỏ, ngược lại với trước đây, trẻ em ngoài giờ học thì hoạt động vui chơi ngoài trời nhiều còn ngày nay, trẻ con không có môi trường vận động cộng thói quen ăn uống, chơi và xem tivi, điện thoại nhiều. Còn người lớn, thời buổi công việc văn phòng ngồi nhiều, ít luyện tập thể dục thể thao cộng thêm thời gian dành cho bữa ăn ít, thường xuyên ăn đồ ăn nhanh và giải trí bằng xem điện thoại và tivi khiến lượng calo không tiêu thụ hết mà tích tụ lại thành dạng mỡ, thế nên thời buổi công nghệ là nguyên nhân dẫn đến vấn nạn béo phì trên thế giới.

Thừa cân béo phì phần lớn do lối sống ít vận động

– Di truyền. Theo các nghiên cứu, ở gia đình có bố mẹ và ông bà béo phì thì tỉ lệ con cái dễ bị béo phì, nhất là cả bố và mẹ đều bị béo phì thì nguy cơ con béo phì lên đến 80%. 

– Mắc các vấn đề về sức khỏe gây ra thừa cân béo ph, như suy giáp, hội chứng buồng trứng đa năng, vấn đề rối loạn nội tiết tố, căng thẳng và trầm cảm là các nguyên nhân gây béo phì tích mỡ.

>>> Các thực phẩm chức năng hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Hậu quả do thừa cân béo phì ra sao?

Thừa cân béo phì là vấn đề sức khỏe trên thế giới và có hậu quả trực tiếp đến chính bản thân người béo phì về sức khỏe và ngoại hình.

Bệnh béo phì có nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh tật nguy hiểm như tiểu đường, tăng huyết áp, suy gan, ung thư, alzheimer. Không chỉ thế mọi hoạt động của đời sống hằng ngày cũng đều bị ảnh hưởng, thân hình quá khổ khiến họ không hoạt động nhanh nhẹn. Bên cạnh đó, thừa cân béo phì làm mất tự tin về ngoại hình nên khó hòa nhập với tập thể, ảnh hưởng đến chất lượng công việc.

Lời khuyên cho những người bị thừa cân béo phì

Tác hại của béo phì thừa mỡ thật đáng sợ, không chỉ là người bị thừa cân béo phì mà kể cả người đang duy trì cân nặng tốt cũng cần có sự phòng ngừa bệnh thừa cân béo phì. Đó là luôn quan tâm đến chế độ ăn uống, luyện tập thích hợp.

– Tuân thủ giờ ăn uống, làm việc và luyện tập đều đặn, tránh thức khuya vì có thể bạn lại đói và thèm ăn đêm – chính là nguyên nhân dẫn đến béo phì.

– Thực đơn ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều chất xơ, hạn chế chất béo, đồ ăn mặn, nhất là đồ ăn nhanh, đồ chiên, xào.  Nên thường xuyên ăn hoa quả tươi, uống nước, đồ ăn giàu dinh dưỡng, ngũ cốc, các loại hạt. Kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể, không ăn quá nhiều và trong quá trình ăn phải ăn từ tốn, nhai kỹ và chia làm nhiều bữa. Có thể dùng cốc, chén, đĩa nhỏ để tạo cảm giác ăn được nhiều.

– Chế độ tập luyện thường xuyên. Không thay đổi được công việc thì cần có chế độ luyện tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe, tiêu thụ mỡ để có thân hình thon gọn, khỏe mạnh. Luyện tập ở đây tốt nhất là đến trung tâm thể hình, nếu không có thể tự tập luyện như chạy bộ, đạp xe, đi bơi hay các hoạt động khác như nhổ cỏ, trồng hoa,…

– Người thừa cân béo phì luôn luôn phải kiểm soát cân nặng bằng cách theo dõi cân nặng. Phát hiện cơ thể tăng cân và có biện pháp để kiểm soát ngay lập tức sẽ dễ dàng hơn khi cơ thể đã có trọng lượng “quá khổ”.

– Bổ sung thực phẩm chức năng như sữa dành cho người ăn kiêng của Herbalife –  Sữa giảm cân an toàn F1; Thực phẩm bổ sung protein thực vật của Nutrilife Protein của Amway để có chế độ dinh dưỡng đầy đủ mà không lo bị tăng mỡ béo phì.

Người béo phì thừa cân cần có sự quyết tâm thực hiện ăn uống lành mạnh, luyện tập chăm chỉ thì chắc chắn sẽ có một cơ thon gọn, khỏe đẹp.