Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả ngay

Cách giảm cân là vấn đề ngày càng nhiều người quan tâm do xã hội phát triển, kinh tế dư dả cộng với guồng quay công việc hối hả căng thẳng đầu óc, phần lớn nhiều người trong chúng ta đều mắc phải vấn đề cân nặng quá khổ, thân hình nhiều mỡ khiến chúng ta kém tự tin về bản thân. Bên cạnh nhiều phương pháp giảm cân khác như giảm cân bằng thuốc, nhịn ăn, giảm cân bằng cách đến trung tâm thể hình luyện tập theo sự hướng dẫn thì phương pháp giảm cân tại nhà vẫn được nhiều người lựa chọn. Vậy, có cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả ngay hay không? Sau đây sẽ là một số thông tin về lợi ích của phương pháp giảm cân tại nhà không dùng thuốc, nêu các cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc, cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh trong vòng 1 tuần và giới thiệu một số loại nước ép giúp giảm cân an toàn hiệu quả.

Lợi ích của phương pháp giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Lợi ích của phương pháp giảm cân tại nhà không dùng thuốc đối với cả sức khoẻ và thể chất, tinh thần của người thực hiện:

– Trước hết tránh được sự tổn hại sức khỏe mà dùng phương pháp cấp tốc giảm cân bằng thuốc gây ra. Vì phương pháp dùng thuốc giảm cân sẽ làm cơ thể suy kiệt, mệt mỏi cảm giác như đã giảm cân nhiều nhưng thực tế là do tác dụng của thuốc không an toàn có thành phần Benzedrine, Mirapront N, Phenamin,… gây ức chế thần kinh ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Tự giảm cân tại nhà không dùng thuốc cần phải có quy trình nghiêm ngặt và phải kiên trì thời gian dài mới có hiệu quả nhưng lại đảm bảo độ an toàn cao.

Giảm cân tại nhà giúp giảm cân bền vững, lành mạnh

– Loại trừ được nhiều căn bệnh do tình trạng cơ thể bị thừa cân béo phì gây ra. Thừa cân, béo phì cơ thể có nguy cơ mắc nhiều bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp,… Giảm cân bằng phương pháp không dùng thuốc rất an toàn vì không phải tống vào cơ thể nhiều chất hóa học mà là thay đổi lối sống. Vì thế, khi cơ thể được kiểm soát cân nặng, tình trạng thừa mỡ, nhiễm mỡ không còn thì sức khỏe cũng được cải thiện.

– Mang đến lối sống lành mạnh và sức khỏe tuyệt vời. Thực hiện được quy trình giảm cân không dùng thuốc là phải áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt thì mới đạt được hiệu quả. Duy trì được lối sống lành mạnh sẽ mang lại sức khỏe tuyệt vời và tinh thần sảng khoái đầy sức sống.

Các cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Là lề lối sinh hoạt, ăn uống, ngủ nghỉ cần phải khoa học cộng với chế độ luyện tập thường xuyên là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc, an toàn cho sức khỏe của bạn.

– Chế độ ăn uống đúng giờ và đầy đủ dinh dưỡng. Phải ăn đầy đủ các bữa chính, nhất là không được bỏ bữa sáng. Vì sau một đêm năng lượng trong cơ thể đã được tiêu thụ hết, nếu không nạp năng lượng cho ngày mới thì cơ thể không thể thực hiện các quá trình trao đổi chất chậm làm cơ thể càng khó giảm cân hơn. Vậy nên duy trì bữa sáng đều đặn, có thể áp dụng thực đơn không tăng cân với các thực phẩm: Các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, cháo yến mạch, hay 1 ly sữa dành cho người giảm cân,…

– Uống nhiều nước lọc và nước trái cây tươi ít đường. Uống đủ nước rất tốt cho cơ thể, làm quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn, tạo cảm giác no khiến cơ thể không thèm ăn và còn làm làn da không bị khô do thiếu nước. Có thể bổ sung nước hoa quả thêm để tăng lượng nước được bổ sung vào cơ thể. Các loại nước ép từ bưởi, cam, táo,lựu,… vừa bổ sung nước vừa cung cấp năng lượng cùng các vitamin cho cơ thể. 

– Ăn nhiều rau củ quả vào mỗi bữa ăn. Rau củ và trái cây nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa, no lâu nên rất tốt cho người cần giảm cân.

– Ăn ít tinh bột, nhất là tinh bột chứa lượng đường lớn vì gây tăng cân. Có thể thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt vì dồi dào chất xơ, thay bằng tinh bột có lượng đường thấp.

– Tránh xa dầu mỡ, có thể dùng dầu thực vật thay thế như dầu oliu, đậu nành, lạc,…

– Ngủ đúng giờ và đủ giấc. Thức muộn hại cho sức khỏe, đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình trao đổi, tinh thần sảng khoái, giảm cân sẽ dễ hơn.

Ngủ đúng và đủ giấc cũng có tác dụng giảm cân

– Tập thể dục: Tập thể dục có vai trò quan trọng vào quá trình giảm cân. Có thể tập gym, hay vận động khác như đi xe đạp, chạy bộ, nhảy dây,… Nhưng cần có chế độ tập đều đặn. Ăn uống theo chế độ giảm cân mà thiếu tập luyện thể dục thì cơ thể không thể săn chắc, khỏe mạnh được.

Thực đơn giúp giảm cân tại nhà nhanh trong 1 tuần không dùng thuốc

Để giảm cân an toàn hiệu quả nhanh trong vòng 1 tuần ngoài áp dụng chế độ giảm cân như trên vừa phân tích thì cần có thực đơn áp dụng triệt để trong 3 ngày (Tham khảo Chế độ giảm cân Quân đội – Military đảm bảo thể lực), cụ thể:

– Ngày 1:

+ Bữa sáng: Lát bánh mì đen nguyên cám, ly cà phê đen hay trà xanh không đường, 1 khẩu phần bưởi, cam

+ Bữa trưa: Bánh mì đen, rau xanh, cá ngừ

+ Bữa tối: Thịt nạc (ức gà, cá), salad rau xanh, chuối hay táo

Bánh mì đen là loại thực phẩm tốt cho người giảm cân

– Ngày 2:

+ Bữa sáng: 1 khẩu phần bánh mì đen, chuối, trứng luộc

+ Bữa trưa: Trứng, phomai tươi, chuối, rau xanh, bánh mặn

+ Bữa tối: Rau xanh, chuối, xúc xích

– Ngày 3:

+ Bữa sáng 1 phần bơ hay phô mai, táo, bánh mặn

+ Bữa trưa: 1 khẩu phần bánh mì đen nguyên cám, trứng luộc.

+ Bữa tối: Cá ngừ, chuối, phomai tươi

Có thể bổ sung ly sữa dành cho người giảm cân vào 3 bữa ăn chính để bổ sung năng lượng mà không sợ béo. Chú ý thực hiện chế độ luyện tập nghiêm ngặt.

Uống gì để giảm cân tại nhà? Các loại nước ép giúp giảm cân an toàn

– Uống đủ nước lọc có vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân an toàn không dùng thuốc, như trên đã phân tích. Ngoài ra các loại nước ép hoa quả vừa cung cấp năng lượng vừa bổ sung nước cho cơ thể cùng các vitamin và khoáng chất.

Nước cũng là một yếu tố giúp giảm cân

– Nước ép cà chua, mướp đắng, dưa leo, cà rốt, cam, bưởi, táo, bí đao, dứa, cần tây… là các loại nước ép cực kỳ tốt cho người giảm cân vì lượng vitamin dồi dào, loại bỏ độc tính, giảm mỡ bụng và mang lại làn da căng mọng nước. Hơn nữa những loại hoa quả này còn rất ngon và dễ uống.

– Thực hiện detox trà chanh gừng, trà nghệ mật ong,… giảm đi các mô mỡ, tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, huyết áp, tim mạch,…

Giảm cân để có vóc dáng khỏe đẹp là nhu cầu của tất cả mọi người. Hãy kiên trì áp dụng phương pháp giảm cân tại nhà an toàn mà hiệu quả nhé các bạn!