Tập gym kết hợp chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, nhưng không phải ai cũng biết thực hiện như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất. Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân lại đảm bảo ngon miệng mà vẫn đủ năng lượng sau đây sẽ giúp cho người quan tâm những thông tin hữu ích nhất.

Một số lưu ý trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Đa số chúng ta khi muốn giảm cân đều nghĩ đến việc tập gym để vừa giảm cân vừa có vóc dáng đẹp, có nhiều sai lầm thường gặp là ăn ít đi để để có thân hình đẹp mà nhiều người mắc phải dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, bị kiệt sức hay ngược lại bị cảm giác thèm ăn lấn át và ăn nhiều hơn, kết quả là không những không giảm được cân mà còn bị tăng cân. Vậy giải pháp nào cho người tập thể hình giảm cân? Sau đây là một số lưu ý trong chế độ ăn uống quyết định sự thành công của người tập gym.

Một là chế độ dinh dưỡng:

Cần nạp vào cơ thể đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày. Đặc biệt không bỏ bữa sáng, bữa nạp năng lượng để bắt đầu làm việc mỗi ngày, phải khỏe mạnh thì mới có thể làm việc và tập luyện hiệu quả được.

Vậy bữa sáng cần nạp vào cơ thể những gì? Cần có đủ các nhóm thực phẩm, đặc biệt không thể thiếu protein và chất xơ vì giúp no lâu và cung cấp đủ năng lượng để thực hiện luyện tập.

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để giảm cân an toàn

Hai là lưu ý tỉ lệ các chất trong chế độ dinh dưỡng

• Tỉ lệ carbohydrate: Carb là năng lượng chính cho mọi hoạt động của cơ thể, đặc biệt khi tập gym sự lựa chọn carb nạp vào cơ thể rất quan trọng. Phải loại bỏ đồ ngọt và đồ chế biến sẵn để lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, quả.
• Protein: Protein rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt đối với người tập thể hình vì đây là thành phần tham gia vào xây dựng cơ bắp. Protein tốt cho người tập thể hình từ những thực phẩm như: thịt bò, thịt cừu, gà, cá nhất là cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa, các loại đậu,…
• Lựa chọn chất béo lành mạnh: Chất béo bão hòa là chất béo lành mạnh, vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể vừa kháng viêm rất tốt. Đó là chất béo từ thực vật như: dầu oliu, lạc, bơ,…
• Bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả tươi cho chế độ dinh dưỡng người tập gym giảm cân. Bởi đây là nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên, vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể, lại không lo thừa calo và chất béo.

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân muốn hiệu quả cần đảm bảo tính khoa học để đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất. Gợi ý chế độ ăn cho đối tượng này như sau:

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân bữa sáng nên có:

• Các loại ngũ cốc nguyên hạt nhiều xơ kết hợp với protein từ sữa, sữa chua.
• Bánh mì đen, bơ đậu phộng cùng quả cam, bưởi.
• Ngũ cốc lúa mì, chuối, trứng gà

Nên cân nhắc ăn gì, bao nhiêu mỗi ngày để có thân hình săn chắc

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân bữa trưa nên có:

• Tinh bột: Một phần bánh mì đen, một phần thịt cá hồi, cá ngừ, salad rau củ, cà chua, dầu oliu. Có thể dùng thêm ly trà xanh, ly cà phê không đường ấm nóng.
• Bánh mì, thịt bò, rau xanh. Ví dụ: 200gr thịt bò, 1 bông cải xanh, 1 lát bánh mì, bún, phở,…

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân bữa tối nên có:

• Thịt nạc, rau đậu Hà Lan, quả táo.
• Các loại hạt như đậu, ngô, thịt gà ăn phần ức, khoai lang.

>> Thực phẩm kiểm soát cân nặng tốt nhất

Trước khi tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ

Thông thường nữ giới sẽ ít cơ bắp hơn nam giới do cấu trúc cơ thể và hoạt động thường ngày, không chỉ bài tập đốt mỡ để có dáng thon gọn mà chế độ ăn uống, nhất là trước khi tập cũng phải dung nạp vào cơ thể những dưỡng chất thiết yếu để chuẩn bị tốt cho buổi tập. Vậy trước khi tập gym nữ giới cần ăn gì để giảm cân?

Trước khi tập khoảng 30 – 45 phút là thời điểm nạp năng lượng phù hợp với đồ ăn nhẹ để chuẩn bị năng lượng cho buổi tập. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng dù cơ thể có nạp calo hay không thì cơ thể vẫn được tiêu thụ lượng mỡ như nhau, nhưng nếu tập trong trạng thái dạ dày rỗng thì năng lượng tiêu hao sẽ là cơ bắp, như vậy còn khó giảm cân hơn. Vậy cần nhẹ trước tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bánh mì đen là loại thực phẩm tốt cho người tập gym giảm cân

Các thực phẩm cần nạp vào cơ thể trước tập gym có thể là: 1 lát bánh mì đen, 1 cốc sinh tố chuối sữa, yến mạch, chuối, 1 quả táo,… là nguồn năng lượng tuyệt vời cho buổi tập đốt cháy mỡ với cường độ cao.

Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ

Sau tập cũng là thời điểm cần thiết bổ sung năng lượng cho cơ thể, bởi sau buổi tập năng lượng dự trữ đã tiêu thụ hết. Lúc này cần bổ sung năng lượng giúp cơ bắp phục hồi và tăng cường quá trình trao đổi chất nhất là đốt mỡ.

Cần bổ sung lượng dinh dưỡng cho cơ thể bữa ăn nhanh và dễ ăn như: 1 quả chuối, bánh mì, sữa hạnh nhân, 1 ít hạt khô, trứng ốp la, sữa chua,…

– Nước: Cần uống đủ nước cả trước và sau tập gym để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.

>> Các loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ nhanh, an toàn

Thực đơn hàng ngày cho người tập gym giảm cân nữ

Mặc dù giảm cân nhưng không nên bỏ bữa và phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng đến chị em muốn dáng thon gọn và khỏe đẹp.

Gợi ý thực đơn giảm cân dành cho nữ giới tập gym cho 1 ngày như sau:

– Bữa sáng: Bữa quan trọng nhất ngày, việc nạp năng lượng cần thiết bắt đầu ngày mới là vô cùng cần thiết. Bữa sáng của nữ giới tập gym giảm cân có thể là sữa, trứng, bánh mì, cùng 1 quả chuối, cam, bưởi,… Cần uống đủ nước, khoảng 250 – 300ml/ngày.

– Bữa trước tập:  Trứng 1 quả, chuối,…

– Bữa trưa: Ít tinh bột, thịt bò, thịt gà, cá, rau xanh, salad

– Bữa phụ sau tập: Chuối, trứng, 1 lát bánh mì đen,…

– Bữa tối: Cần dung nạp thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, ít năng lượng, ít chất béo như: cơm, cháo, rong biển, rau xanh,

– Sau bữa tối: Có thể là 1 ly sữa dành cho người giảm cân.

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân cần theo chỉ dẫn của chuyên gia dinh dưỡng để đạt được hiệu quả tối đa. Hi vọng qua bài viết bạn sẽ có thông tin hữu ích để vừa làm sao vừa giảm cân vóc dáng như ý lại vừa được ăn uống ngon miệng và tốt cho sức khỏe.