Omega-3 là một nhóm axit béo không bão hòa đa (polyunsaturated fatty acids – PUFAs) thiết yếu, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Cơ thể không thể tự tổng hợp omega-3 nên cần bổ sung thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng.

Omega-3 – một loại axit béo không no rất cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp omega-3, vì vậy việc bổ sung dưỡng chất này qua thực phẩm hay các sản phẩm bổ sung là rất quan trọng. Bài viết này, Dinh dưỡng 24h cùng quý vị tìm hiểu omega-3 có tác dụng gì và cách  dùng như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất.

 

Omega3 Là Gì?

 

Để biết được omega-3 có tác dụng gì, trước tiên chúng ta cùng tìm hiểu về dưỡng chất này. Omega-3 là một loại axit béo không no tồn tại khắp trong cơ thể, được hình thành từ các nguyên tố carbon, oxy và hydro với cấu trúc mạch thẳng. Đây là yếu tố quan trọng tham gia vào quá trình hình thành tế bào thần kinh, thị giác và các hợp chất sinh học hoạt động.

Omega3 rất cần thiết cho cơ thể con người

Omega3 rất cần thiết cho cơ thể con người

Trong omega-3, có ba loại phổ biến nhất là EPA, DHA, DPA. Mặc dù quan trọng với sức khỏe, cơ thể con người không thể tự tổng hợp omega-3 mà cần bổ sung qua các loại thực phẩm như cá béo (như cá hồi, cá thu), hải sản, quả óc chó, hạt lanh…

Omega3 Có Tác Dụng Gì Đối Với Cơ Thể?

 

Dưới đây là 9 công dụng cơ bản của omega3 đối với cơ thể con người:

1. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

    • Giảm triglyceride (một loại chất béo trong máu), giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
    • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và cao huyết áp.
    • Cải thiện lưu thông máu và giảm viêm trong cơ thể.
omega-cải-thiện-tim-mạch

omega-cải-thiện-tim-mạch

2. Phát triển và bảo vệ não bộ

  • Omega-3, đặc biệt là DHA (docosahexaenoic acid), là thành phần quan trọng của não bộ và hệ thần kinh.
  • Hỗ trợ phát triển trí não ở trẻ em, cải thiện khả năng học tập và ghi nhớ.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi.

    omega3-tốt-cho-não-bộ

    omega3-tốt-cho-não-bộ

3. Cải thiện sức khỏe tâm thần

  • Omega-3 có tác dụng tích cực trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm, lo âu và rối loạn tâm lý.
  • Hỗ trợ cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện tâm trạng.

4. Chống viêm và hỗ trợ miễn dịch

  • Omega-3 có đặc tính chống viêm mạnh, giúp giảm các triệu chứng viêm khớp, viêm ruột và các bệnh viêm mãn tính khác.
  • Hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

5. Hỗ trợ sức khỏe mắt

  • DHA là thành phần chính của võng mạc mắt, giúp duy trì thị lực và ngăn ngừa các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
  • Hiện nay, nhiều người đang phải đối mặt với vấn đề liên quan đến sức khỏe mắt do sử dụng quá nhiều máy tính, điện thoại di động và tivi, dẫn đến giảm thị lực nhanh chóng và hạn chế khả năng nhìn. Để bảo vệ sức khỏe mắt, việc bổ sung DHA là rất cần thiết, vì nó giúp giảm nguy cơ thoái hòa điểm vàng của mắt.

    Mỗi người cần tự bảo vệ đôi mắt của mình để tránh các rủi ro như mù mắt hoặc tổn thương mắt nghiêm trọng.

    omega3-giúp-sáng-mắt

    omega3-giúp-sáng-mắt

6. Hỗ trợ phát triển thai nhi

  • Omega-3, đặc biệt là DHA, rất quan trọng cho sự phát triển não bộ, thị giác và hệ thần kinh của thai nhi.
  • Phụ nữ mang thai được khuyến khích bổ sung omega-3 để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

7. Hỗ trợ giảm cân

  • Omega-3 giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo từ đó giúp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả cho những người có tình trạng dư cân.

8. Cải thiện sức khỏe da

Một trong những tác dụng tuyệt vời của omega3 chính là cải thiện hiệu quả của làn da.

Omega-3 giúp duy trì độ ẩm và độ đàn hồi của da, ngăn ngừa lão hóa và các vấn đề về da như mụn trứng cá, vẩy nến…

omega3-giúp-đẹp-da

omega3-giúp-đẹp-da

9. Giảm tình trạng viêm

 Axit béo không bão hòa đa omega-3 có đặc tính chống viêm. Một phân tích tổng hợp đã kết luận rằng omega-3 có thể làm giảm mức protein phản ứng C (CRP), một chỉ số của tình trạng viêm toàn thân ở người mắc bệnh ung thư.

 Một đánh giá khác cũng cho thấy bổ sung omega-3 có thể giảm CRP và các chỉ số sinh học gây viêm như yếu tố hoại tử khối u α (TNF-α), nồng độ interleukin 6 (IL-6) trong các tình trạng sức khỏe khác nhau. Vì vậy, omega-3 có thể được khuyến nghị như một chất chống viêm bổ sung.

 

Cách Bổ Sung Omega3 Hiệu Quả Nhất

 

Nguồn cung cấp omega-3:

  • Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ.
  • Dầu cá: Dầu gan cá tuyết, viên uống bổ sung omega-3.
  • Thực vật: Hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, dầu hạt cải, đậu nành.
  • Trứng và sữa: Các sản phẩm được bổ sung omega-3.
  • Các sản phẩm thực phẩm bổ sung của các thương hiệu hàng đầu hoa kì như: omega3 Amway, Omega3 Lô Hội, Omega3 Nuskin, Omega3 Herbalife….

    Cơ Thể Cần Omega3

    Cơ Thể Cần Omega3

Dù biết rằng omega3 có rất nhiều tác dụng tốt với cơ thể, nhưng chúng ta nên cung cấp đúng lượng cần thiết để cơ thể hấp thu tốt nhất.

Để sử dụng omega-3 hiệu quả, bạn nên:

  • Quan tâm kĩ càng hàm lượng EPA và DHA trong sản phẩm để quyết định số viên nang cần bổ sung.
  • Liều tối thiểu cho người lớn là khoảng 250 – 500 mg mỗi ngày.
  • Nên sử dụng omega-3 ngay trong bữa ăn hoặc ngay sau khi ăn các món giàu chất béo để hấp thu tối ưu.
  • Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng liều lượng, để tránh nguy cơ tác dụng phụ như loãng máu hay dư thừa omega3 không cần thiết.
  • Hãy cân nhắc kĩ và tự trang bị kiến thức để làm sao  lựa chọn các thực phẩm và sản phẩm phù hợp sao cho đảm bảo sức khỏe của bạn và người thân.

Trên đây là bài viết về omega3 và tác dụng của của nó đối với cơ thể của mỗi chúng ta. Hãy cùng tìm hiểu sâu sắc và bổ sung đúng cách, đúng liều lượng để góp phần có cơ thể khỏe mạnh cả về tinh thần lẫn vật chất cho mình và người thân.

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ về Dinhduong24h và hotline/zalo: 0988414888