Các loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ nhanh, an toàn, hiệu quả

Các thực phẩm tăng cơ giảm mỡ nhanh, an toàn, hiệu quả là thông tin cần thiết cho người thừa cân, béo phì và những người tập gym. Có vóc dáng cân đối, khỏe mạnh là điều rất tuyệt vời, nhưng thực tế không phải ai cũng có thân hình như mong ước. Vậy phải làm gì để tăng cơ giảm mỡ? Các loại thực phẩm nào tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất là gì? Bài viết sẽ cung cấp thông tin về vấn đề đó và giới thiệu thêm cho bạn các loại thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ tốt nhất có thể dùng hàng ngày.

Phải làm gì để tăng cơ giảm mỡ?

Tăng cơ giảm mỡ là hai mục tiêu vừa tăng cơ bắp vừa giảm lượng mỡ dư thừa. Hiểu đơn giản nhất muốn tăng cơ bắp phải dung nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng tiêu thụ và giảm mỡ là cơ thể được đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo dung nạp. Vậy có vẻ như đây là hai nhiệm vụ đối lập nhưng các chuyên gia dinh dưỡng và các chuyên gia trong giới thể hình đều khẳng định hoàn toàn có thể vừa tăng cơ vừa giảm mỡ với chế độ ăn uống và tập luyện và nghỉ ngơi một cách khoa học và thực hiện nghiêm ngặt, bài bản. Cụ thể như sau:

Ăn đúng bữa và đầy đủ chất dinh dưỡng. Chúng ta thường suy nghĩ là nhịn ăn, ăn ít sẽ giảm béo – nhưng khi cơ thể bị giảm năng lượng dung nạp vào sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng nguy cơ dẫn đến nhiều căn bệnh khác, nhất là bệnh đường tiêu hóa. Vì vậy cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và ăn uống đúng giờ giấc, đặc biệt không được bỏ bữa sáng. Như vậy cơ thể mới duy trì được quá trình trao đổi chất, đầy đủ sức khỏe để làm việc và thực hiện tập luyện để tăng cơ.

làm gì để tăng cơ giảm mỡ

Bổ sung đầy đủ lượng protein để giúp cơ thể tăng cơ bắp. Protein là thành phần tạo nên cơ bắp, nên muốn tăng cơ bắp bắt buộc phải dung nạp vào cơ thể chất đạm đầy đủ. Hơn nữa khi tăng cơ thì khả năng đốt mỡ càng cao vì cơ thể đốt cháy năng lượng theo thứ tự từ tinh bột, chất béo sau cùng là protein.
Điều chỉnh lượng carbohydrate (carb). Carb gồm lượng đường, tinh bột, chất xơ. Nếu cơ thể thiếu carb thì sẽ mệt mỏi, thèm ăn. Vì vậy, bắt buộc phải bổ sung nhóm dinh dưỡng này vào cơ thể, nhưng nếu bổ sung quá nhiều thì cơ thể tích tụ nhiều calo gây mỡ. Vậy nên cần điều chỉnh lượng carb một cách khoa học, đó là bổ sung vào buổi sáng và có thể áp dụng công thức sau:

Dung nạp ít carb trong vài ngày, dành 1 – 2 ngày dung nạp vừa phải, dành 1 ngày ăn nhiều carb. Thực hiện liên tục.
Dung nạp ít carb trong vài tuần sau đó lại 1 tuần nhiều carb.

Uống nhiều nước. Cơ thể chúng ta phần lớn là nước, nước tham gia vào các quá trình trao đổi chất, đào thải chất dư thừa, các độc tố ra ngoài cơ thể, giúp cơ thể giảm mỡ. Lượng nước đầy đủ cho cơ thể chúng ta khoảng 2 lít nước/ngày.
Ngủ đủ. Thiếu giấc ngủ, cơ thể mệt mỏi, tinh thần rệu rã làm nguy cơ mỡ tăng cơ giảm, nguy cơ teo cơ, mất cơ.
Chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý, kết hợp các bài tập tăng cơ giảm mỡ để có kết quả khả quan nhất.

Các loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

Ngoài bài tập tăng cơ giảm mỡ thì bổ sung vào cơ thể các loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Cụ thể:

Các thực phẩm chứa lượng protein cao như thịt bò, trứng, sữa,…

Thịt bò: Chứa lượng đạm lớn hỗ trợ tạo thành cơ bắp như axit amin thiết yếu, creatine, vitamin B.
Trứng: Cung cấp nhiều Choline và protein rất tốt cho sức khỏe nói chung và tạo cơ bắp nói riêng.
Sữa, sữa chua, sữa lên men,…cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, là điều kiện để thực hiện luyện tập tạo cơ đốt mỡ.
Ăn nhiều chất xơ từ rau xanh, củ quả rất tốt cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và còn có nhiều vitamin và khoáng chất tham gia quá trình trao đổi chất, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung tinh bột vừa phải và khối lượng chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.
Chất béo lành mạnh không lo tích mỡ. Chất béo từ thực vật mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, như dầu đậu nành, dầu lạc, hướng dương, dầu cá,…

Các loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ

Các loại thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ hàng ngày

Bên cạnh việc ăn uống điều độ cộng với chế độ luyện tập hợp lý thì sự tham gia của thực phẩm chức năng để hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ hàng ngày có vị trí quan trọng, góp phần giúp cơ thể nhanh chóng mang lại vóc dáng khỏe đẹp.

Trên thị trường trong và ngoài nước có vô vàn loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm béo, xong lựa chọn sản phẩm nào vừa uy tín mang lại hiệu quả cao là băn khoăn của nhiều người. Sau đây là các loại thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ hàng ngày được thị trường đánh giá chất lượng tốt.

– Nhóm Protein tăng cơ giảm mỡ

Bột đạm protein thực vật Amway đảm bảo đủ protein, cân bằng protein động vật và thực vật. Mỗi muỗng Protein tương đương với hàm lượng đạm trong 100gr thịt bò. Sản phẩm phù hợp với người giảm cân mà lại có khả năng phát triển cơ bắp rất tốt như người tập gym để có vóc dáng khỏe – đẹp.

Bột Protein Herbalife F3 Là thực phẩm giảm cân của Herbalife cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể kiểm soát cân nặng. Với tác dụng tiêu mỡ, giảm nguy cơ béo phì. Thành phần personalized protein powder cung cấp các loại axit amin cần thiết giúp tạo cơ bắp. Sản phẩm tuyệt vời tăng cơ giảm mỡ an toàn, hiệu quả.

Bột Protein Giảm Cân Herbalife F3

– Nhóm Xơ tăng cơ giảm mỡ

Thực phẩm bổ sung chất xơ từ rau quả của Nutrilite bổ sung chất xơ từ rau củ quả tự nhiên ngăn ngừa táo bón, giảm mỡ thừa hiệu quả, ngoài ra hỗ trợ giảm lượng cholesterol trong máu, điều hòa glucose huyết.
Sữa Herbalife F1 có chứa protein đậu nành , chất xơ và 21 loại vitamin và các loại khoáng chất, là sản phẩm then chốt của Herbalife. Ngoài ra với các hương vị thu hút người dùng như socola, vani, bạc hà, dâu, bánh quy rất thơm ngon. Sản phẩm giúp hạn chế sự thiếu hụt dưỡng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

– Nhóm các sản phẩm Omega 3 tăng cơ giảm mỡ

Dầu cá Omega 3 Nuskin là sản phẩm tốt, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, omega 3 chứa dầu nhuyễn thể cung cấp EPA và DHA cho cơ thể mang lại sức khỏe tuyệt vời cho não bộ.

– Nhóm sản phẩm Vitamin tổng hợp bổ sung dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe vitamin và khoáng chất tổng hợp Nutrilite. Bổ sung 11 loại vitamin và nhiều khoáng chất phục hồi sức khỏe mạnh.

Vitamin tổng hợp Nature’S Way Complete Daily Multivitamin xuất xứ Úc, là loại vitamin tổng hợp chứa 23 loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Alpha Lipid Lifeline là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời được sản xuất từ tập đoàn New Image New ZeaLand – là tập đoàn sản xuất sữa với công nghệ hiện đại bậc nhất trên thế giới, giúp cơ thể tăng cân lành mạnh và không bị hiện tượng béo phì. Nhiều sản phẩm sữa giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng vì lượng đường, chất đạm, chất béo cung cấp cho cơ thể quá nhiều gây hiện tượng tăng cân thừa mỡ, hiện tượng này không tốt cho sức khỏe. Ngược lại với thành phần chất béo thấp không lo cơ thể bị thừa đường, thừa mỡ mà tăng cơ thịt làm cơ thể tăng cân một cách lành mạnh.

Alpha Lipid Lifeline giúp tăng cơ giảm mỡ an toàn, hiệu quả

– Nhóm nước uống dinh dưỡng giúp tăng cơ giảm mỡ

Tảo mặt trời Klink – K-Liquid Organic Spirulina bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, giúp tăng sức đề kháng một cách hoàn hảo nhất. Thành phần chính là protein và acid amin, mama linoleic acid giúp cân bằng dinh dưỡng, giảm cholesterol giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng khả năng tái tạo tế bào mới, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Noni juice – Nước ép trái nhàu giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả Noni juice là sản phẩm chức năng của Công ty Tahitian Noni USA sản xuất độc quyền với chức năng tăng cường đề kháng, tốt cho tim mạch, hỗ trợ điều trị tiểu đường, mỡ máu, bình ổn huyết áp. Với thành phần chính là trái nhàu (noni) có tác dụng củng cố và duy trì cấu trúc tế bào, noni được mệnh danh là thực phẩm chức năng tự tìm ra tế bào bệnh và tự chữa trị nó.
Trà lô hội thảo mộc thanh lọc, bài tiết cơ thể kích thích ăn uống ngon hơn trong Bộ 4 Herbalife tăng cân nâng cao.

Tăng cơ giảm mỡ để có thân hình khỏe đẹp cần sự kiên trì và quyết tâm, để đạt hiệu quả nhanh chóng cần có sự kết hợp của chế độ ăn uống và luyện tập khoa học hợp lý. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp ích cho bạn đế sớm sở hữu một thân hình lý tưởng!

Mời bạn đọc tham khảo các sản phẩm hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt nhất tại Dinh dưỡng 24h.